O calor está voltando, você tem tomado água o suficiente? Uma das coisas mais importantes para um bom funcionamento do organismo é uma hidratação adequada.

A água constitui aproximadamente 60% do corpo humano, e é o meio onde ocorrem as reações do nosso corpo. Ela hidrata, transporta os nutrientes, mantém o bom funcionamento do organismo e regula a temperatura corporal. Ao sentir sede, é um sinal que já falta água no organismo, então devemos criar o hábito de beber com frequência, antes de sentir sede.

Na média, deve-se ingerir de 2 a 3 litros de líquidos ao longo do dia, mas esse número varia por pessoa, de acordo com peso, nível de atividade física, etc.

Dicas para uma boa hidratação:

- leve sempre uma garrafinha de água com você, e procure consumir água nos intervalos das refeições;

- ao praticar atividades físicas, não se esqueça de consumir água antes, durante e depois dos exercícios, pois perde-se muito líquido através do suor;

- bebidas alcoólicas não contribuem para a hidratação. Ao contrário, o álcool estimula a diurese, ou seja, causa maior perda de líquido pela urina.